Épaules
Élévation d'épaules inclinée à la Smith machine
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Place un banc incliné sous la Smith machine et règle la barre à une hauteur accessible, bras presque tendus en position allongée.
- 2
Allonge-toi sur le banc incliné, épaules bien alignées sous la barre.
- 3
Prends une prise pronation à largeur d'épaules, décroche la barre et tiens-la au-dessus de toi, coudes légèrement fléchis.
- 4
Expire et lève la barre jusqu'à extension complète des bras, en sentant la contraction au niveau des épaules.
- 5
Marque une pause d'une seconde, puis redescends la barre en inspirant.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions prévu, puis reverrouille la barre sur le rack.
Erreurs à éviter
- Verrouiller complètement les coudes en haut du mouvement.
- Utiliser une charge trop lourde qui fait perdre le contrôle du geste.
- Décoller les épaules du banc pendant l'exécution.
Conseils de sécurité
- Ne verrouille jamais complètement les coudes, garde une légère flexion.
- Choisis une charge progressive et légère, ce mouvement cible l'isolation des épaules.