Dos
Tirage au traîneau
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Fixe une double poignée au traîneau reliée par une corde ou une chaîne, puis charge le traîneau avec un poids adapté.
- 2
Fais face au traîneau et recule jusqu'à sentir une tension dans la corde.
- 3
Prends une poignée dans chaque main, fléchis légèrement les genoux, garde la tête et la poitrine relevées, bras tendus.
- 4
Fléchis les coudes en rapprochant les omoplates pour tirer le traîneau vers toi.
- 5
Recule d'un ou deux pas pour retendre la corde et recommence.
Erreurs à éviter
- Arrondir le dos pendant la traction.
- Tirer uniquement avec les bras sans engager les omoplates.
- Se redresser trop tôt et perdre la tension dans la corde.
Conseils de sécurité
- Garde le dos droit et gainé tout au long du mouvement.
- Augmente la charge progressivement pour ne pas solliciter excessivement le bas du dos.