Épaules
Écarté inversé au traîneau
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Fixe une double poignée au traîneau reliée par une corde ou une chaîne, avec une charge légère.
- 2
Fais face au traîneau et recule jusqu'à sentir une légère tension dans la corde.
- 3
Saisis les poignées à hauteur de taille, bras tendus, genoux légèrement fléchis, poitrine et tête relevées.
- 4
Sans plier les coudes, tire les poignées vers le haut et vers l'extérieur en effectuant un écarté inversé avec une légère rotation externe, paumes vers l'avant.
- 5
Reviens à la position de départ en reculant de quelques pas pour retendre la corde.
Erreurs à éviter
- Plier les coudes pendant la traction, ce qui réduit le travail des épaules.
- Arrondir le dos ou laisser tomber la tête vers l'avant.
- Utiliser l'élan du corps plutôt que la force des épaules.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé et les genoux légèrement fléchis pour protéger le bas du dos.
- Choisis une charge légère et progressive, ce mouvement d'isolation ne nécessite pas de lourdes charges.