Quadriceps
Poussée de traîneau
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
MolletsPectorauxFessiersIschiosTriceps
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Charge ton traîneau avec le poids souhaité.
- 2
Place-toi en position athlétique, penché vers l'avant, bras tendus, mains sur les poignées.
- 3
Pousse le traîneau aussi vite que possible en insistant sur l'extension des hanches et des genoux.
- 4
Garde le dos gainé et le regard vers l'avant tout au long du mouvement.
Erreurs à éviter
- Se pencher trop en avant et perdre l'alignement du dos.
- Pousser uniquement avec les bras au lieu des jambes.
- Faire des pas trop courts qui cassent le rythme.
Conseils de sécurité
- Respire de façon régulière, ne bloque pas ta respiration pendant l'effort.
- Choisis une charge progressive adaptée à ton niveau pour préserver les articulations.