Triceps
Extension triceps au-dessus de la tête avec traîneau
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Fixe des poignées doubles au traîneau avec une chaîne ou une corde, et charge-le de façon appropriée.
- 2
Tourne le dos au traîneau et avance jusqu'à sentir une tension dans la ligne.
- 3
Lève les mains au-dessus de la tête, paumes face à face, coudes fléchis et pointés vers le haut, position de départ.
- 4
Tends les coudes pour étendre complètement les bras, en gardant les bras hauts immobiles pour isoler les triceps.
- 5
Une fois les bras tendus, avance d'un pas pour reprendre le mou de la ligne, pieds décalés pour plus de stabilité.
Erreurs à éviter
- Laisser les coudes partir vers l'extérieur pendant l'extension.
- Bouger les bras hauts au lieu de garder l'isolation sur le triceps.
- Choisir une charge trop lourde qui casse la posture des coudes.
Conseils de sécurité
- Garde les coudes fixes et pointés vers le haut pour protéger l'épaule.
- Adapte la charge du traîneau progressivement pour préserver l'articulation du coude.