Quadriceps
Traction de traîneau avec harnais
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
MolletsFessiersIschios
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Charge le traîneau avec le poids souhaité et fixe la sangle de traction.
- 2
Utilise des poignées, un harnais, ou fixe la sangle à une ceinture de tirage selon ton matériel.
- 3
Penche le corps dans le sens du déplacement, vers l'avant ou vers l'arrière selon la direction.
- 4
Avance en tendant les hanches et les genoux à chaque pas.
Erreurs à éviter
- Se pencher trop en avant et arrondir le dos.
- Faire des petits pas précipités au lieu d'une foulée contrôlée.
- Choisir une charge trop lourde qui casse la technique de marche.
Conseils de sécurité
- Vérifie que le harnais ou la sangle est bien fixé avant de commencer.
- Augmente la charge progressivement pour préserver le bas du dos.