Quadriceps
Roller (patinage)
Intermédiaire
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
FessiersMolletsIschios
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Équipe-toi de protections adaptées (casque, genouillères, poignets) avant de démarrer.
- 2
Apprends d'abord les bases : équilibre, virage et freinage sur une surface plane.
- 3
Roule à allure confortable pendant environ 30 minutes pour travailler ton endurance.
- 4
Pour plus d'intensité, alterne 2 minutes de vitesse toutes les 5 minutes, en récupérant sur les 3 minutes restantes.
Erreurs à éviter
- Se lancer sans maîtriser le freinage ni le virage.
- Rouler sans protections sur une surface accidentée.
- Forcer l'allure avant d'avoir un bon équilibre.
Conseils de sécurité
- Porte toujours un casque et des protections pour poignets, coudes et genoux.
- Choisis un terrain plat et dégagé, surtout au début.