Abdos
Redressement assis (sit-up)
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi au sol, pieds bloqués sous un support fixe ou tenus par un partenaire, genoux fléchis.
- 2
Place tes mains derrière la tête en croisant les doigts, position de départ.
- 3
Redresse le buste en expirant, jusqu'à former un V avec les cuisses.
- 4
Marque une contraction d'une seconde en haut du mouvement.
- 5
Redescends le buste en inspirant, jusqu'à la position de départ.
- 6
Répète le nombre de répétitions souhaité.
Erreurs à éviter
- Tirer sur la tête avec les mains pour s'aider à monter.
- Utiliser l'élan au lieu de contracter les abdos.
- Ne pas contrôler la descente et se laisser retomber.
Conseils de sécurité
- Garde le bas du dos gainé pour ne pas le solliciter en excès.
- Expire à la montée et inspire à la descente pour rester régulier.