Quadriceps
Saut d'appel sur une jambe depuis une box
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
FessiersMolletsIschios
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place-toi à côté d'une box, un pied dessus près du bord, l'autre au sol.
- 2
Balance les bras vers le haut en poussant fort sur la jambe posée sur la box pour sauter le plus haut possible.
- 3
Essaie de monter le genou opposé vers le haut pendant le saut.
- 4
Retombe dans la position de départ en amortissant l'impact avec la jambe restée sur la box.
Erreurs à éviter
- Réceptionner avec le genou qui part vers l'intérieur.
- Ne pas assez amortir l'atterrissage, jambe trop raide.
- Perdre l'équilibre en oubliant de coordonner le mouvement des bras.
Conseils de sécurité
- Utilise une box stable et adaptée à ta taille avant de commencer.
- Maîtrise d'abord le saut simple avant de chercher la hauteur maximale.