Quadriceps
Poussée sur une jambe depuis une box
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
MolletsIschios
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Debout au sol, place un pied sur la box, talon proche du bord.
- 2
Pousse fort avec le pied posé sur la box en tendant hanche et genou pour gagner un maximum de hauteur.
- 3
Retombe sur la box avec le même pied, en ramenant l'autre pied à sa position de départ au sol.
Erreurs à éviter
- Réceptionner genou rigide sans amortir l'impact.
- Pousser principalement avec la pointe du pied au lieu du talon et de la hanche.
- Manquer de stabilité au moment de la retombée sur la box.
Conseils de sécurité
- Vérifie que la box est stable et adaptée avant de sauter dessus.
- Commence avec une hauteur modeste et augmente-la progressivement.