Quadriceps
Saut latéral sur une jambe par-dessus un plot
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
FessiersMolletsIschios
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place-toi sur le côté d'un plot ou d'une haie, en appui sur une seule jambe, genou légèrement fléchi.
- 2
Pousse pour sauter latéralement par-dessus l'obstacle.
- 3
Atterris sur la même jambe et rebondis immédiatement pour repartir dans l'autre sens.
- 4
Enchaîne les allers-retours en gardant un rythme contrôlé.
Erreurs à éviter
- Atterrir genou verrouillé au lieu de bien fléchir à la réception.
- Regarder ses pieds au lieu de fixer un point devant soi.
- Sauter trop loin et perdre l'équilibre à l'atterrissage.
Conseils de sécurité
- Échauffe bien cheville et genou avant de démarrer, le mouvement est explosif.
- Arrête l'exercice si tu ressens une instabilité ou une douleur à la réception.