Quadriceps
Progression de sauts unipodaux
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
FessiersMolletsIschios
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Aligne plusieurs plots devant toi.
- 2
Tiens-toi en équilibre sur une jambe, genou opposé relevé ; c'est ta position de départ.
- 3
Saute vers l'avant par-dessus le plot en réceptionnant sur la même jambe.
- 4
Enchaîne les sauts de plot en plot avec un contre-mouvement.
- 5
À la fin, fais demi-tour et répète la séquence sur l'autre jambe.
Erreurs à éviter
- Réception instable qui déséquilibre le genou
- Regard baissé vers les plots au lieu de rester droit
- Rythme trop lent qui casse l'élan entre les sauts
Conseils de sécurité
- Amortis chaque réception en fléchissant légèrement le genou
- Espace les plots selon ton niveau pour éviter les faux mouvements