Fessiers
Pont fessier sur une jambe
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi au sol, pieds à plat, genoux fléchis.
- 2
Lève une jambe du sol en ramenant le genou vers la poitrine, position de départ.
- 3
Pousse à travers le talon au sol pour tendre la hanche et décoller les fesses du sol.
- 4
Monte le plus haut possible, marque une pause puis redescends contrôlé.
- 5
Répète le nombre de répétitions souhaité puis change de jambe.
Erreurs à éviter
- Cambrer excessivement le bas du dos au lieu de gainer les abdos.
- Pousser sur les orteils au lieu du talon.
- Faire un mouvement trop rapide sans contrôle en descente.
Conseils de sécurité
- Gaine ton ventre pour protéger le bas du dos pendant la montée.
- Augmente l'amplitude progressivement si tu ressens une gêne lombaire.