Quadriceps
Talon-fesse sur une jambe
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
MolletsIschios
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Tiens-toi en équilibre sur une jambe, genou opposé plié et relevé, position de départ.
- 2
Pousse vers le haut en tendant hanche, genou et cheville de la jambe d'appui.
- 3
Fléchis immédiatement le genou en l'air et essaie de toucher ta fesse avec le talon.
- 4
Ramène la jambe en position semi-fléchie sous la hanche et atterris en souplesse, jambe opposée stable.
Erreurs à éviter
- Atterrir jambe tendue au lieu de bien amortir avec le genou fléchi.
- Perdre l'équilibre en bougeant trop la jambe opposée.
- Ne pas assez lever le talon vers la fesse, mouvement trop timide.
Conseils de sécurité
- Échauffe bien les ischio-jambiers et le genou avant de sauter.
- Réalise le mouvement sur une surface stable et non glissante.