Épaules
Élévation à un haltère à deux mains
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Debout, jambes écartées, saisis un haltère à deux mains par la tête, bras tendus devant les cuisses.
- 2
Garde le tronc et le bassin immobiles pendant tout le mouvement.
- 3
Lève l'haltère bras tendus jusqu'à hauteur des épaules.
- 4
Redescends lentement à la position de départ et répète.
Erreurs à éviter
- Se servir des hanches ou du dos pour lancer le poids.
- Fléchir les coudes au lieu de garder les bras tendus.
- Monter trop haut et cambrer le dos.
Conseils de sécurité
- Choisis une charge légère au départ pour bien maîtriser la trajectoire.
- Garde le dos gainé et évite l'à-coup lombaire pendant la montée.