Quadriceps
Sprint autour d'un plot
Débutant
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
MolletsFessiersIschios
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place-toi à côté d'un plot, un bras en arrière et l'autre en avant.
- 2
Enchaîne des appuis rapides des pieds en bloquant le mouvement avec les bras.
- 3
Tourne autour du plot en gardant les genoux hauts et des appuis dynamiques.
- 4
Repose-toi après trois tours complets autour du plot.
Erreurs à éviter
- Appuis trop lents qui ralentissent le rythme
- Genoux qui restent bas pendant l'exercice
- Bras qui ne participent pas au mouvement
Conseils de sécurité
- Choisis une surface stable et non glissante
- Reprends ton souffle entre les séries pour garder une bonne exécution