Pompe à un bras

Exécution

1. 1

   Allonge-toi à plat ventre au sol.

2. 2

   Place-toi en appui sur les orteils et un seul bras, positionné directement sous l'épaule, tendu, pieds plus écartés que pour une pompe classique.

3. 3

   Place ta main libre dans le bas du dos ; c'est ta position de départ.

4. 4

   Descends en fléchissant le coude jusqu'à toucher le sol.

5. 5

   Redescends lentement puis pousse pour remonter à la position de départ.