Développé unilatéral au landmine

Exécution

1. 1

   Place une barre dans un landmine ou cale-la solidement dans un coin, avec une charge adaptée.

2. 2

   Soulève la barre du sol et amène-la à l'épaule avec une ou deux mains, en position de fente large ; c'est ta position de départ.

3. 3

   Pousse la barre vers le haut en tendant le coude, de façon explosive.

4. 4

   Étends complètement les hanches et les genoux pour produire un maximum de puissance.

5. 5

   Reviens à la position de départ de façon contrôlée.