Crossover à la poulie à un bras

Exécution

1. 1

   Règle les poulies en position haute, choisis ta charge et attrape une poignée dans chaque main.

2. 2

   Avance entre les deux poulies, bras tendus devant toi, mains jointes, tête et poitrine relevées, pieds en position décalée ; c'est ta position de départ.

3. 3

   Garde le bras gauche immobile et étends le bras droit sur le côté, coude légèrement fléchi, jusqu'à hauteur d'épaule.

4. 4

   Ramène la main vers le milieu du corps pour revenir à la position de départ.

5. 5

   Marque un temps d'arrêt puis répète le mouvement avec l'autre bras, en alternant pour toutes les répétitions.