Tractions latérales alternées

Exécution

1. 1

   Attrape la barre de traction en pronation, mains largement écartées.

2. 2

   Bras tendus, recule légèrement le buste en cambrant le bas du dos et en sortant la poitrine ; c'est ta position de départ.

3. 3

   Tire ton buste vers le haut en penchant vers la gauche jusqu'à ce que la barre frôle ta poitrine, en ramenant les épaules vers le bas et l'arrière. Expire pendant l'effort.

4. 4

   Redescends lentement en inspirant jusqu'à la position de départ.

5. 5

   Répète le même mouvement en penchant cette fois vers la droite.

6. 6

   Alterne les côtés jusqu'à la fin des répétitions prévues.