Quadriceps
Chassés latéraux sur box
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
FessiersMolletsIschios
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place-toi sur un côté de la box, pied gauche posé au centre de celle-ci.
- 2
Saute par-dessus la box pour atterrir de l'autre côté, pied droit sur la box et pied gauche au sol.
- 3
Utilise le balancement des bras pour t'aider dans le mouvement.
- 4
Continue à alterner les sauts d'un côté à l'autre de la box.
- 5
Garde un rythme régulier et contrôlé jusqu'à la fin de la série.
Erreurs à éviter
- Sauts trop hauts qui ralentissent le rythme
- Manque de précision dans la pose du pied sur la box
- Regard baissé qui déséquilibre la posture
Conseils de sécurité
- Utilise une box stable et adaptée à ta hauteur de saut
- Priorise la précision sur la vitesse tant que le geste n'est pas maîtrisé