Élévation latérale enchaînée à une élévation frontale

Exécution

1. 1

   Debout, tiens un haltère dans chaque main le long du corps ; c'est ta position de départ.

2. 2

   Coudes légèrement fléchis, lève les haltères devant toi jusqu'à hauteur d'épaule, sans à-coup.

3. 3

   En haut du mouvement, écarte les bras sur les côtés en gardant les bras tendus.

4. 4

   Redescends les haltères de façon contrôlée.

5. 5

   À la répétition suivante, lève d'abord les haltères devant toi puis écarte-les sur les côtés.

6. 6

   Ramène les haltères à la position de départ.