Abdos
Crunch latéral en V (jackknife)
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur le côté, jambes tendues et bras tendu au-dessus de la tête.
- 2
Gaine les abdominaux pour stabiliser le tronc.
- 3
Relève simultanément les jambes et le buste pour former un V, en restant sur le côté.
- 4
Contracte les obliques une seconde en haut du mouvement.
- 5
Redescends lentement jusqu'à la position de départ.
- 6
Effectue toutes les répétitions d'un côté avant de changer.
Erreurs à éviter
- Rouler vers l'avant ou l'arrière au lieu de rester sur le côté
- Utiliser l'élan des jambes plutôt que la contraction abdominale
- Amplitude trop grande qui casse le gainage
Conseils de sécurité
- Souffle pendant la phase de contraction pour protéger le bas du dos
- Réduis l'amplitude si tu ressens une tension excessive au niveau lombaire