Quadriceps
Saut latéral suivi d'un sprint
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
FessiersMolletsIschios
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place-toi sur le côté d'un plot ou d'une haie basse.
- 2
Saute latéralement par-dessus l'obstacle.
- 3
Rebondis immédiatement à la réception pour revenir à ton point de départ.
- 4
Enchaîne les allers-retours le plus rapidement possible.
- 5
Termine par un sprint sur une courte distance dès la dernière réception.
Erreurs à éviter
- Réceptions trop lentes qui cassent le rythme
- Genoux qui rentrent vers l'intérieur à l'atterrissage
- Regard fixé au sol au lieu de rester droit devant
Conseils de sécurité
- Amortis chaque réception en pliant légèrement les genoux
- Choisis une hauteur d'obstacle adaptée à ton niveau pour éviter les chutes