Abdos
Gainage latéral (planche latérale)
Débutant
Exécution
- 1
Allonge-toi sur le côté, jambes tendues et empilées, appui sur l'avant-bras aligné sous l'épaule.
- 2
Engage les abdos et soulève les hanches du sol pour aligner tête, épaules, bassin et pieds en une ligne droite.
- 3
Tiens la position en respirant calmement, sans laisser les hanches s'affaisser.
- 4
Redescends doucement, puis change de côté.
Erreurs à éviter
- Laisser les hanches tomber vers le sol pendant le maintien.
- Placer le coude trop en avant ou trop en arrière de l'épaule.
- Retenir sa respiration pendant l'exercice.
Conseils de sécurité
- Garde le dos et les abdos gainés pour protéger la colonne lombaire.
- Arrête le maintien dès que la position se dégrade plutôt que de forcer.