Dos
Rowing "Shotgun" à la poulie basse
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Fixe une poignée simple sur une poulie basse.
- 2
Choisis ta charge et recule de quelques pas, pieds bien écartés en fente large, bras tendu et épaule projetée vers l'avant : c'est ta position de départ.
- 3
Tire en rétractant l'épaule et en fléchissant le coude ; fais pivoter le poignet pour tourner la paume vers le haut au fur et à mesure de la traction.
- 4
Marque une courte pause, puis reviens à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Faire pivoter tout le buste au lieu de garder une position stable.
- Ne pas terminer la rotation du poignet pendant la traction.
- Garder une fente trop étroite qui déséquilibre le mouvement.
Conseils de sécurité
- Garde le buste gainé pour éviter de compenser avec le bas du dos.
- Contrôle la phase de retour plutôt que de laisser le câble tirer brusquement ton bras.