Épaules
Développé alterné en balançoire (See-Saw Press)
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Attrape un haltère dans chaque main et tiens-toi debout, bien droit.
- 2
Monte les haltères au niveau de la poitrine et fais pivoter les poignets, paumes vers toi, comme pour un Arnold Press : c'est ta position de départ.
- 3
Tends le bras gauche au-dessus de la tête en faisant pivoter le poignet, paume vers l'avant, tout en te penchant du côté opposé au niveau de la hanche. Expire pendant ce mouvement.
- 4
Inspire une fois en haut, bras tendu, buste penché sur le côté, puis enchaîne le même mouvement de l'autre côté.
- 5
Répète le nombre de répétitions voulu en alternant les bras.
Erreurs à éviter
- Utiliser l'élan du buste au lieu d'un mouvement contrôlé.
- Ne pas terminer la rotation du poignet en montant.
- Se pencher excessivement sur le côté et perdre l'équilibre.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé pendant l'inclinaison latérale pour protéger ta colonne.
- Utilise une charge légère au début : rotation et flexion latérale combinées demandent de la prudence.