Avant-bras
Flexion de poignet à la poulie basse, deux bras, paumes vers le haut, assis
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Place un banc devant une poulie basse équipée d'une barre droite ou EZ.
- 2
Recule le banc suffisamment pour créer de la tension sur le câble quand la poignée arrive au niveau de tes cuisses.
- 3
Attrape la poignée à deux mains, paumes vers le haut, prise à largeur d'épaules, puis assieds-toi sur le banc, pieds à plat au sol.
- 4
Penche-toi en avant et pose les avant-bras sur les cuisses, l'arrière des poignets au-dessus des genoux : c'est ta position de départ.
- 5
Inspire et descends la barre aussi bas que possible en gardant une prise ferme, puis enroule-la le plus haut possible en contractant les avant-bras ; seul le poignet doit bouger.
- 6
Tiens la contraction une seconde en haut, puis reviens à la position de départ en inspirant.
Erreurs à éviter
- Faire participer les avant-bras au lieu de ne bouger que les poignets.
- Reculer trop peu le banc et perdre la tension du câble en bas du mouvement.
- Charger trop lourd et réduire l'amplitude.
Conseils de sécurité
- Inspire en descendant la barre, expire en la remontant.
- Augmente la charge progressivement pour préserver tes tendons.