Épaules
Élévation latérale assise
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Assieds-toi au bord d'un banc plat, pieds bien à plat au sol, un haltère dans chaque main, paumes vers l'intérieur, bras le long du corps : c'est ta position de départ.
- 2
Garde le buste fixe, sans balancer, et lève les haltères sur les côtés, coudes légèrement fléchis, mains légèrement inclinées vers l'avant.
- 3
Monte jusqu'à ce que tes bras soient parallèles au sol, en expirant, et marque une pause d'une seconde en haut.
- 4
Redescends lentement les haltères en inspirant, jusqu'à la position de départ.
- 5
Répète le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Balancer le buste pour aider le mouvement.
- Monter les haltères trop haut en haussant les épaules.
- Utiliser l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé.
Conseils de sécurité
- Garde une légère flexion des coudes pour ne pas verrouiller l'articulation.
- Choisis une charge modérée : ce mouvement isole les épaules et pardonne peu les excès de poids.