Avant-bras
Flexion de poignet à la barre, paumes vers le bas, assis
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Tiens une barre à deux mains, paumes vers le bas, mains écartées à largeur d'épaules.
- 2
Place tes pieds à plat au sol, un peu plus larges que la largeur des épaules.
- 3
Penche-toi en avant et pose tes avant-bras sur tes cuisses, paumes vers le bas, l'arrière des poignets juste au-dessus des genoux : c'est ta position de départ.
- 4
Inspire et descends la barre aussi bas que possible en gardant une prise ferme.
- 5
Expire et remonte la barre le plus haut possible en contractant les avant-bras ; seul le poignet doit bouger. Tiens la contraction une seconde en haut.
Erreurs à éviter
- Laisser les avant-bras bouger au lieu de n'utiliser que le poignet.
- Prendre une charge trop lourde qui limite l'amplitude.
- Relâcher la prise entre les répétitions.
Conseils de sécurité
- Respire de façon régulière : inspire en descendant, expire en remontant.
- Augmente la charge progressivement pour ne pas irriter les tendons du poignet.