Avant-bras
Flexion de poignet à la barre, paumes vers le haut, assis
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Tiens une barre à deux mains, paumes vers le haut, mains écartées à largeur d'épaules.
- 2
Place tes pieds à plat au sol, un peu plus larges que la largeur des épaules.
- 3
Penche-toi en avant et pose tes avant-bras sur tes cuisses, paumes vers le haut, l'avant des poignets juste au-dessus des genoux : c'est ta position de départ.
- 4
Inspire et descends la barre aussi bas que possible en gardant une prise ferme.
- 5
Expire et enroule la barre le plus haut possible en contractant les avant-bras ; seul le poignet doit bouger. Tiens la contraction une seconde en haut.
Erreurs à éviter
- Faire bouger les avant-bras au lieu du seul poignet.
- Charger trop lourd et réduire l'amplitude du mouvement.
- Relâcher la prise en bas du mouvement.
Conseils de sécurité
- Inspire en descendant la barre, expire en la remontant.
- Commence léger : les tendons du poignet demandent une charge progressive.