Avant-bras
Flexion de poignet à un bras avec haltère, paume vers le haut, assis
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Assieds-toi sur un banc plat, un haltère dans la main droite.
- 2
Place tes pieds à plat au sol, un peu plus larges que la largeur des épaules.
- 3
Penche-toi en avant et pose ton avant-bras droit sur ta cuisse, paume vers le haut, l'avant du poignet juste au-dessus du genou : c'est ta position de départ.
- 4
Inspire et descends l'haltère aussi bas que possible en gardant une prise ferme.
- 5
Expire et enroule l'haltère le plus haut possible en contractant l'avant-bras ; seul le poignet doit bouger. Tiens la contraction une seconde.
- 6
Répète, puis change de bras.
Erreurs à éviter
- Faire rouler l'avant-bras au lieu de ne bouger que le poignet.
- Utiliser une charge trop lourde qui casse l'amplitude du mouvement.
- Relâcher la prise en bas du mouvement.
Conseils de sécurité
- Inspire en descendant l'haltère, expire en la remontant.
- Reste sur des charges légères et progressives pour protéger tes poignets.