Flexion de poignet à un bras avec haltère, paume vers le bas, assis

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur un banc plat, un haltère dans la main droite.

2. 2

   Place tes pieds à plat au sol, un peu plus larges que la largeur des épaules.

3. 3

   Penche-toi en avant et pose ton avant-bras droit sur ta cuisse, paume vers le bas, l'arrière du poignet juste au-dessus du genou : c'est ta position de départ.

4. 4

   Inspire et descends l'haltère aussi bas que possible en gardant une prise ferme.

5. 5

   Expire et remonte l'haltère le plus haut possible en contractant l'avant-bras ; seul le poignet doit bouger. Tiens la contraction une seconde.

6. 6

   Répète, puis change de bras.