Dos
Rowing à un bras à la poulie, assis
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Assieds-toi sur la machine et pose tes pieds sur la plateforme, genoux légèrement fléchis.
- 2
Penche-toi en avant en gardant le dos droit et attrape la poignée simple avec la main gauche, paume vers le bas.
- 3
Bras tendu, tire jusqu'à ce que ton buste forme un angle de 90 degrés avec tes jambes ; cambre légèrement le dos et sors la poitrine : c'est ta position de départ.
- 4
Garde le buste fixe et tire la poignée vers ton ventre en gardant le coude proche du corps ; fais pivoter le poignet pour finir paume face à toi. Expire pendant l'effort et serre bien le dos.
- 5
Tiens la contraction une seconde, puis reviens lentement à la position de départ en inspirant, en refaisant pivoter le poignet.
- 6
Répète le nombre de répétitions voulu, puis change de bras.
Erreurs à éviter
- Balancer le buste pour tricher au lieu de le garder fixe.
- Tirer avec le bras seul sans engager les muscles du dos.
- Arrondir le dos pendant la traction.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé et légèrement cambré tout au long du mouvement.
- Choisis une charge qui te permet de contrôler la phase de retour, sans à-coups.