Abdos
Repli de jambes assis
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Assieds-toi sur un banc, jambes tendues devant toi, légèrement sous l'horizontale, mains agrippées aux côtés du banc.
- 2
Incline le buste en arrière à environ 45 degrés : c'est ta position de départ.
- 3
Ramène les genoux vers ta poitrine en rapprochant le buste en même temps, en expirant.
- 4
Marque une pause d'une seconde, puis reviens à la position de départ en inspirant.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Utiliser l'élan des jambes au lieu de contracter les abdominaux.
- Arrondir excessivement le bas du dos.
- Précipiter le retour à la position de départ.
Conseils de sécurité
- Garde le tronc gainé pour protéger le bas du dos.
- Réduis l'amplitude si tu ressens une tension lombaire.