Ischios
Leg curl assis à la machine
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Règle la machine à ta taille et assieds-toi, dos calé contre le support.
- 2
Place l'arrière de tes mollets sous le rouleau et bloque le coussin sur tes cuisses juste au-dessus des genoux, jambes tendues devant toi : c'est ta position de départ.
- 3
Tire le rouleau vers l'arrière des cuisses en fléchissant les genoux, en expirant.
- 4
Marque une pause d'une seconde en position contractée.
- 5
Reviens lentement à la position de départ en inspirant.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Décoller le buste du dossier pendant l'effort.
- Relâcher trop vite le retour au lieu de contrôler la phase négative.
- Utiliser une charge trop lourde qui casse l'amplitude.
Conseils de sécurité
- Règle bien la machine à ta morphologie avant de charger.
- Garde le torse stable et gainé pendant tout le mouvement.