Épaules
Résistance de nuque au harnais, assis
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Pose un harnais de nuque au sol au bout d'un banc plat, assieds-toi avec les pieds plus larges que les épaules, orteils vers l'extérieur.
- 2
Penche le buste vers l'avant jusqu'à être presque parallèle au sol, puis fixe le harnais autour de ta tête à deux mains.
- 3
Redresse le buste jusqu'à être presque perpendiculaire au sol, mains posées sur les genoux : c'est ta position de départ.
- 4
Baisse lentement la tête jusqu'à ce que le menton touche le haut de la poitrine, en inspirant.
- 5
Ramène la tête à la position de départ en expirant.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Utiliser une charge trop lourde dès le début.
- Faire des mouvements brusques au lieu d'un tempo contrôlé.
- Bouger le buste au lieu d'isoler la nuque.
Conseils de sécurité
- Commence avec une charge très légère, la nuque est une zone fragile.
- Arrête immédiatement en cas de douleur ou de tension anormale.