Lombaires
Good morning assis à la barre
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Installe un box dans un power rack et place la barre sur l'arrière des épaules, pas sur la nuque.
- 2
Serre les omoplates et sors la barre du rack en gardant le dos, les épaules et le tronc gainés.
- 3
Recule les hanches et assieds-toi sur le box : c'est ta position de départ.
- 4
Buste gainé, penche-toi vers l'avant au niveau des hanches, le plus loin possible sans excès.
- 5
Marque une pause juste au-dessus des pins de sécurité, puis reviens à la verticale.
Erreurs à éviter
- Arrondir le bas du dos pendant la flexion.
- Placer la barre sur la nuque au lieu du haut du dos.
- Descendre trop bas sans garder le gainage.
Conseils de sécurité
- Règle toujours les pins de sécurité à hauteur parallèle pour te rattraper en cas d'échec.
- Garde une charge légère tant que le geste n'est pas maîtrisé, cet exercice sollicite fortement le bas du dos.