Abdos
Repli de jambes assis sur banc
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Assieds-toi sur un banc, jambes tendues devant toi, légèrement sous l'horizontale, mains posées sur les côtés du banc.
- 2
Penche le buste en arrière à environ 45 degrés : c'est ta position de départ.
- 3
Ramène les genoux vers toi en rapprochant le buste en même temps, en expirant.
- 4
Marque une pause d'une seconde, puis reviens à la position de départ en inspirant.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Utiliser l'élan au lieu de contracter les abdominaux.
- Cambrer le bas du dos plutôt que de gainer le buste.
- Ne pas contrôler le retour à la position de départ.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé pour protéger le bas du dos.
- Avance progressivement dans l'amplitude si tu manques de souplesse.