Épaules
Développé épaules aux haltères, assis
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Assieds-toi sur un banc avec dossier, un haltère debout sur chaque cuisse.
- 2
Amène les haltères à hauteur d'épaules un par un, en t'aidant des cuisses.
- 3
Tourne les poignets pour que les paumes regardent vers l'avant : c'est ta position de départ.
- 4
Pousse les haltères vers le haut en expirant, jusqu'à ce qu'ils se touchent au sommet.
- 5
Marque une pause d'une seconde, puis redescends lentement en inspirant.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Cambrer excessivement le bas du dos pendant la poussée.
- Ne pas contrôler la descente des haltères.
- Verrouiller brutalement les coudes en haut du mouvement.
Conseils de sécurité
- Garde le dos calé contre le dossier et le buste gainé.
- Ne verrouille pas complètement les coudes en fin de poussée.