Avant-bras
Curl de poignet aux haltères, paumes vers le haut, assis
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Place deux haltères au sol devant un banc plat.
- 2
Assieds-toi au bord du banc, jambes écartées à largeur d'épaules, pieds au sol.
- 3
Attrape les haltères et pose tes avant-bras sur tes cuisses, paumes vers le haut, poignets dans le vide au bout des cuisses.
- 4
Enroule les poignets vers le haut en expirant.
- 5
Redescends lentement les poignets en inspirant, avant-bras toujours immobiles.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu, puis repose les haltères au sol.
Erreurs à éviter
- Faire bouger les avant-bras au lieu d'isoler le poignet.
- Choisir une charge trop lourde qui casse l'amplitude.
- Précipiter la descente sans contrôle.
Conseils de sécurité
- Reste sur une amplitude confortable pour le poignet.
- Augmente la charge progressivement.