Avant-bras
Curl de poignet aux haltères, paumes vers le bas, assis
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Place deux haltères au sol devant un banc plat.
- 2
Assieds-toi au bord du banc, jambes écartées à largeur d'épaules, pieds au sol.
- 3
Attrape les haltères et pose tes avant-bras sur tes cuisses, paumes vers le bas, poignets dans le vide au bout des cuisses.
- 4
Enroule les poignets vers le haut en expirant.
- 5
Redescends lentement les poignets en inspirant, avant-bras toujours immobiles.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu, puis repose les haltères au sol.
Erreurs à éviter
- Bouger les avant-bras au lieu de laisser seuls les poignets travailler.
- Utiliser une charge trop lourde qui limite l'amplitude.
- Aller trop vite et perdre le contrôle en descente.
Conseils de sécurité
- Travaille en amplitude complète mais sans forcer sur une articulation sensible.
- Progresse doucement en charge, le poignet est une zone fragile.