Biceps
Curl biceps interne aux haltères, assis
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Assieds-toi au bord d'un banc plat, un haltère dans chaque main, bras tendus, coudes proches du torse.
- 2
Tourne les paumes vers l'intérieur, en position neutre : c'est ta position de départ.
- 3
Curl les haltères vers l'extérieur et vers le haut, en tournant les paumes vers l'extérieur, avant-bras alignés avec les épaules.
- 4
Garde les bras immobiles, seuls les avant-bras bougent, jusqu'à contraction complète des biceps.
- 5
Marque une pause d'une seconde en haut en contractant les biceps.
- 6
Redescends lentement en pivotant les bras pour revenir à la prise neutre.
Erreurs à éviter
- Bouger les coudes au lieu de les garder fixes le long du corps.
- Utiliser l'élan du buste pour lever les haltères.
- Ne pas revenir à la position neutre en bas du mouvement.
Conseils de sécurité
- Choisis une charge modérée, ce mouvement d'isolation ne pardonne pas la triche.
- Expire en montant, inspire en descendant.