Biceps
Curl haltères assis
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Assieds-toi sur un banc plat, un haltère dans chaque main, bras tendus, coudes proches du torse.
- 2
Tourne les paumes vers ton torse : c'est ta position de départ.
- 3
Curl les haltères en gardant les bras immobiles, en tournant les poignets pour que les paumes se retrouvent vers l'avant en haut du mouvement.
- 4
Contracte les biceps en haut et marque une pause d'une seconde.
- 5
Redescends lentement en tournant les poignets vers la position neutre.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Balancer les épaules ou le buste pour aider le mouvement.
- Décoller les coudes du corps en cours de mouvement.
- Redescendre trop vite sans contrôle.
Conseils de sécurité
- Garde le dos droit et gainé tout au long du mouvement.
- Expire en montant, inspire en descendant.