Biceps
Curl barre concentration, prise serrée, assis
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Assieds-toi sur un banc plat, barre ou barre EZ posée entre tes jambes.
- 2
Prends la barre en prise supination, plus serrée que la largeur des épaules, et pose l'arrière des bras sur l'intérieur des cuisses.
- 3
Bras tendus, la barre proche du sol : c'est ta position de départ.
- 4
Curl la barre vers l'avant en gardant les bras immobiles, jusqu'à contraction complète des biceps.
- 5
Marque une pause d'une seconde en haut en contractant les biceps.
- 6
Redescends lentement la barre en position de départ, sans balancer.
Erreurs à éviter
- Balancer le buste ou les bras pour tricher le mouvement.
- Bouger les coudes au lieu de garder les bras fixes contre les cuisses.
- Remonter trop vite sans marquer la contraction en haut.
Conseils de sécurité
- Choisis une charge légère au départ, la prise serrée sollicite fort les biceps.
- Expire en montant, inspire en descendant.