Épaules
Développé épaules à la poulie, assis
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Règle le poids et assieds-toi, une poignée dans chaque main.
- 2
Place les bras à 90 degrés du corps, coudes pliés à 90 degrés, tête et poitrine relevées : c'est ta position de départ.
- 3
Pousse les poignées vers le haut jusqu'à ce qu'elles se touchent au-dessus de ta tête.
- 4
Marque une pause en haut, puis redescends en gardant la tension sur les câbles.
- 5
Répète le mouvement pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Cambrer excessivement le bas du dos pour pousser.
- Relâcher la tension des câbles en bas du mouvement.
- Lever les épaules vers les oreilles au lieu de pousser avec les bras.
Conseils de sécurité
- Ne verrouille pas complètement les coudes en haut du mouvement.
- Expire en poussant, inspire en redescendant.