Dos
Tirage horizontal à la poulie basse, assis
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Assieds-toi face à la poulie basse équipée d'une barre en V, pieds calés sur la plateforme, genoux légèrement pliés.
- 2
Penche-toi en avant en gardant le dos droit et attrape les poignées.
- 3
Tire les bras tendus jusqu'à ce que le buste forme un angle de 90 degrés avec les jambes, dos légèrement arqué et poitrine sortie : voici ta position de départ.
- 4
Tire les poignées vers le buste en gardant les coudes près du corps, jusqu'à toucher les abdominaux, en expirant.
- 5
Contracte le dos une seconde, puis reviens lentement en inspirant.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Arrondir le dos en tirant la charge.
- Utiliser l'élan du buste au lieu de tirer avec le dos.
- Ne pas terminer le mouvement en rapprochant les coudes du corps.
Conseils de sécurité
- Garde le dos droit et gainé, sans à-coups, pendant toute la traction.
- Ajuste la charge pour conserver un mouvement contrôlé du début à la fin.