Triceps
Extension triceps à deux bras, buste penché, à l'haltère
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Assieds-toi au bout d'un banc plat, un haltère dans chaque main, prise neutre.
- 2
Plie légèrement les genoux et penche le buste en avant, dos droit, jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- 3
Place les bras près du buste et parallèles au sol, avant-bras vers le sol formant un angle de 90 degrés : voici ta position de départ.
- 4
Tends les deux bras en expirant, bras hauts immobiles, jusqu'à extension complète.
- 5
Marque une contraction puis redescends lentement les haltères en inspirant.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Bouger les bras hauts au lieu de ne mobiliser que les avant-bras.
- Arrondir le dos en se penchant en avant.
- Ne pas synchroniser les deux bras pendant l'extension.
Conseils de sécurité
- Garde le dos droit et gainé pendant toute la durée du mouvement.
- Choisis une charge légère au départ pour bien maîtriser la technique.