Triceps
Extension triceps à un bras, buste penché, à l'haltère
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Assieds-toi au bout d'un banc plat, un haltère dans une main, prise neutre.
- 2
Plie légèrement les genoux et penche le buste en avant, dos droit, jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- 3
Place le bras avec l'haltère près du buste et parallèle au sol, avant-bras vers le sol formant un angle de 90 degrés : voici ta position de départ.
- 4
Tends le bras en expirant, en gardant le bras haut immobile, jusqu'à extension complète.
- 5
Marque une contraction puis redescends lentement l'haltère en inspirant.
- 6
Répète, puis change de bras.
Erreurs à éviter
- Bouger le bras haut au lieu de ne mobiliser que l'avant-bras.
- Arrondir le dos en se penchant en avant.
- Utiliser l'élan pour tendre le bras au lieu de contracter le triceps.
Conseils de sécurité
- Garde le dos droit et gainé pendant toute la durée du mouvement.
- Choisis une charge légère au départ pour bien maîtriser la technique.