Abdos
Rotation du buste assis à la barre
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Assieds-toi au bout d'un banc plat, barre posée sur les cuisses, pieds écartés largeur d'épaules.
- 2
Empoigne la barre paumes vers le bas, mains plus larges que les épaules, puis lève-la au-dessus de la tête, bras tendus.
- 3
Abaisse la barre derrière la tête jusqu'à la base de la nuque : voici ta position de départ.
- 4
Fais pivoter le buste d'un côté puis de l'autre, pieds et tête fixes, avec un mouvement lent et contrôlé.
- 5
Expire en tournant le buste, inspire en revenant au centre.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Forcer l'amplitude de rotation au-delà de ce que le buste permet.
- Bouger les pieds ou la tête pendant la rotation.
- Enchaîner trop vite au lieu de contrôler chaque rotation.
Conseils de sécurité
- Ne force jamais l'amplitude de rotation, arrête-toi avant la tension excessive.
- Garde le buste gainé pour protéger le bas du dos pendant le mouvement.